[...] czynnością tarczycy miały na to wpływ.Miałem iść się poradzić lekarza,ale w końcu jestem w Grecji i więcej dowiem się z netu,niż od jakiegoś konowała.Przerzuciłem się na redukcji na efke,teraz dałem sobie trochę odpocząć i za jakiś tydzień lub dwa znów zarzucę ECA.Ciągne teraz na propie,a za jakieś 2 tygodnie dorzucę wino.Może zrobię pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko na redukcji jest bardzo ważne, zwiększa metabolizm a dzięki temu szybciej trawisz, więc z odpowiednim treningiem i dietą szybko zrzucisz. Aeroby są ważne, dieta do skorygowania, zdecydowanie za mało kcal. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do lektury ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie i to ile powinienem dostarczac skladniki do organizmu,nie znam dobrego planu cwiczen ktory pozwolilby mi sie rozwijac (patrzalem u Was na stronie i tak szczerze jest tego duzo i trudno mi wybrac) i powiedzcie czy bede po redukcji wygladal znacznie gorzej jak kiedys? bo tego sie obawiam najbardziej. Z gory dziekuje :)
-na praktycznie z dawki mono w dzień nietreningowy można było by zrezygnowac zgadza się a ja np na redukcji stosowałem 5 g dziennie ( a nawet więcej i zbędnej retencji wody niezauważyłem ( ale to tez zalezy od indywidualnych predyspozycji ) ..
[...] chyba najlepiej sprawdzające się w Twoim wypadku i celach. Propozycja Siodemy jest też jak najbardziej ok, ale wymaga trochę więcej nakładu finansowego, z tym że powinieneś stracić mniej mięsa. Jeśli nigdy redukcji nie robiłeś to najpierw kalorii delikatnie odejmij, bo mogą mięśnie polecieć. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-04-13 13:12:27
23 lata 187 cm, 77 kilo po redukcji, z 9 miesięcy stażu. Chce wejsc na mase 3500 kcal przy 2,5 bialka, okolo 1,1 tluszczy i reszta węgle...trening 3x w tyg reszta nic. Zeby wejsc na takie kalorie przy tym założeniu to trzeba mieć jakies 6,6 grama węgli na 1 KMC u mnie. Byc moze zbyt duzo kcal no ale wysoki jestem, musze rosnąć teraz w masę [...]
No to fajniutko poleci do winka jako antykatabolik..nielicze że na winie solo coś zbudóje.. ale podkręci napewno wytrzymałość do redukcji potrzebną a że niearomatyzuje jak teść ... bo już dodam mam dość swojej mordzi wietrznie jak księżyc zalanej .. wolę wodę z kreatyny jak z teścia .. na teściu blokuje mi kreatywność robię się jałowo obojętny na [...]
[...] dopiero ustalasz czy chcesz przekorczyć dawkę? Czy brać wg norm? itp itd. Kwestia tego ile się powinno brać na dobrą sprawę nie jest do dziś sprecyzowana. Jest wiele badań, często jedne wykluczają drugie. Ja osobiście przy redukcji stosowałem przed wysiłkiem i po, po 6 tabl czasami wychodziło nawet 40g bcaa w ciągu dnia z racji np 3 treningów.
KKK123 Już troszkę ćwiczę i mam za sobą pierwszy etap wzrostów z niczego. Natomiast nie wiem skąd bierzesz info, że na redukcji można zanotować przyrost mięśnia. Kłóci się to z tym co publikują na potreningu.pl - w którymś artykule, którego nie znajdę jest wyraźnie napisane "ostatnią rzeczą na jaką organizm przeznaczy energię jest wzrost mięśnia" [...]
Mam podobny problem z niskim poziomem testosteronu właśnie tez po długotrwałej redukcji, bo licznych badaniach i wizytach u endokrynologów stwierdzono niedoczynność tarczycy mimo że tsh, t4 i t3 było w normie, tsh miałem na poziomie 3.7 ty masz 3.1 a lekarz stwierdził ,że zdrowy człowiek ma w granicach 1.0 także udaj się do endokrynologa by zbadał [...]
[...] psychike a przynajmniej o tyle razy mniejsze ze tego nie dostrzegam. Jezeli fakt iz nie zawiera on efki jest prawdziwy to nie ma sie czym przejmowac skoro i tak dzialanie jest podobne do efki reasumując jestem z tego spalacza bardzo zadowolony i polecam każdemu na redukcji idealnie daje mi kopa przy diecie w ktorej wegli nie mam prawie wogóle
[...] 3. Przedtreningówka może sie przyda. Jakie masz doświadczenie z pre? i czego głównie od niej oczekujesz? 4. Glutamina zbędna http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html a odnośnie BCAA to nie jest tak bardzo przydatne na masie jak podczas np redukcji
sądzę że na redukcji pasztetowa nie jest zbyt wskazana - bo samego mięsa wcale tak dużo nie jest ale niewielkie ilości (tak do 100g?) na pewno nie zaszkodzą zaraz się rzucą że nie zdrowe i inne takie ale ja osobiście sam bardzo lubie - z musztardą :)
[...] to już wygląda, jesteś w dobrym miejscu żeby jeszcze zdążyć z formą plażowa na lato. BF wydaje się być w okolicy 16 - 17%, więc dużo go nie zostało. Jak jesteś na 4 tygodniu redukcji to myślę że nie ma co męczyć organizmu wchodzeniem na głodówkę. Redukuj normalnie, bez prob przyspieszania, na minimalnym deficycie przynoszącym efekt progresu. Mamy [...]
[...] ma z tym zbyt wiele wspólnego i jest jednym z kardynalnych błędów. Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości, ale ewidentnie widać, że poziom tkanki tłuszczowej wymaga jeszcze redukcji, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Być może sugerowane 8 tygodni będzie optymalnym rozwiązaniem, zakładając dobrą dietę i solidny trening siłowy. W [...]
Nie jesteś wstanie . Bilans energetyczny jest kluczowym czynnikiem, za pośrednictwem którego spożywany pokarm wpływa na masę ciała. Stąd też przyjęło się, że proces redukcji masy ciała związany jest z ujemnym, a jej przyrost z dodatnim bilansem kalorycznym. Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]
witaj. Niestety wybrałeś sobie kiepski produkt jeżeli chodzi o „namacalne” dzialanie. HMB niestety może jedynie przydac się w formie antykatabolika na redukcji, jednak niesie to za soba dodatkowe negatywne skutki jak ograniczenie anabolizmu http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie!-t742911.html Tak wiec jak widzisz, nawet w kontekście [...]
